جت لگ چیست و راه‌های مقابله با آن

• دپارتمان تور
• راهنمای سفر
• 1404/01/23 - ساعت 13:30

یکی از مشکلات بزرگی که معمولاً بازرگانان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند و بیشترین آسیب را از وقوع آن می‌برند، بحث جت لگ در پروازهای طولانی‌مدت است. جت لگ زمانی اتفاق می‌افتد که مسافر از تایم زون یا منطقه زمانی خود به منطقه زمانی دیگری با اختلاف ساعت فراوان سفر می‌کند. در این‌گونه سفرها معمولاً مسافران با اختلال جت لگ مواجه می‌شوند، یعنی ساعت بدنشان با ساعت رسمی و تایم زونی که به آن سفر کرده‌اند متفاوت است و این باعث خواب‌آلودگی، خستگی، سردرد و بی‌حوصلگی در هنگام سفر می‌شود. برای گردشگرانی که مدت طولانی قصد سفر به مقاصدی با منطقه زمانی متفاوت هستند این امر با چند روز خوابیدن بر اساس ساعت خواب و بیداری مقصد حل شده و پس از چند روز روند عادی برایشان فراهم می‌شود. بااین‌حال، تصور کنید که شما قصد سفر یک‌هفته‌ای داشته باشید و یا به‌قصد تجارت و بازرگانی سفر می‌کند و باید از تمام‌وقت خود استفاده کنید و یا در یک جلسه کاری یا تجاری مهم در فردای روزی که به مقصد می‌رسید شرکت کنید؛ باتوجه‌به این مسائل مسافران باید در سرحال‌ترین حالت خود باشند تا بهترین نتیجه را از سفر خود ببرند و جت لگ اختلال شدیدی در این موضوع ایجاد می‌کند. ما در آژانس خدمات مسافرتی سیاره سرخ کمتر دچار مشکلات جت ‌لگ شده و در این مقاله سعی کردیم چند مورد از راه‌های مقابله با جت لگ را برای شما نیز شرح دهیم تا درصورتی که در این شرایط قرار گرفتید، بتوانید سفر خوبی را تجربه کنید.

تنظیم خواب با منطقه زمانی مقصد

ساده‌ترین راه برای مقابله با جت لگ در زمان سفر، تنظیم‌کردن ساعت خواب و بیداری با منطقه زمانی مقصد سفرتان است. برای این کار لازم است یک یا دو روز پیش از سفر سعی کنید ساعت خواب خود را با مقصد تنظیم نمایید. برای مثال فرض کنید که قصد سفر از ایران به کانادا را دارید. اختلاف ساعت تهران و مونترآل کانادا چیزی در حدود هفت ساعت و نیم است. یعنی شما اگر در تهران معمولاً در ساعت ۲۳:۳۰ به خواب می‌روید و ساعت ۷:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شوید، برای تنظیم ساعت خواب بر اساس تایم زون مونترآل کانادا باید برای یک یا دو روز در ساعت ۴ بعدازظهر خوابیده و ساعت ۱۲ شب از خواب بیدار شوید تا ساعت بدنتان به ساعت منطقه زمانی مونترآل عادت کرده باشد. البته این اتفاق خواه‌ناخواه پس از سفر خواهد افتاد تنها تفاوت انجام این امر پیش از سفر با هنگام رسیدن به مقصد، ازدست‌دادن یک یا دو روز اول سفر است که معمولاً برای بازرگانان و تاجران حیاتی است.

نوشیدن آب فراوان

یکی از موارد حیاتی که در هنگام سفر به منطقه زمانی‌های متفاوت باید به آن توجه کنید، نوشیدن آب فراوان است. ۷۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد. کمبود این مایه حیات در بدن ما باعث سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، خواب‌آلودگی و ایجاد بیماری‌های مختلف می‌شود و کمبود بیش از اندازه آن می‌تواند باعث بستری در بیمارستان‌ها و حتی منجر به مرگ نیز بشود. به همین دلیل است که انسان باید در طول روز آب زیادی مصرف کرده تا همواره در بهترین حالت بدنی خود باشد. حال فرض کنید که قصد سفر به یک منطقه زمانی دیگر را دارید. یکی از اصلی‌ترین تأثیرات جت ‌لگ برای اشخاص سردرد و حالت تهوع به دلیل کمبود خواب کافی و سفر طولانی است. حالا فرض کنید که شما اهل نوشیدن آب نیز نباشید؛ در اینجا تأثیر جت لگ بر بدن شما چندین برابر شده و قطعاً با مشکلات جدی در هنگام سفر مواجه خواهید شد. به همین دلیل است که نوشیدن آب می‌تواند تا حد قابل‌توجهی تأثیرات جت‌لگ بر بدن شما را کاهش داده و به تنظیم‌شدن ساعت بدن شما با ساعت منطقه زمانی مقصد کمک کند.

نور خورشید

یکی از موارد مهمی که می‌تواند به درمان تأثیرات جت لگ بر بدن کمک شایانی کند، نور خورشید است. به‌طورکلی اختلاف ساعت بدن با ساعت منطقه زمانی مهم‌ترین دلیلی است که باعث اختلال در شرایط بدنی و جسمی مسافران می‌شود. یکی از مهم‌ترین و ساده‌ترین روش‌های تنظیم هرچه سریع‌تر ساعت بدن با ساعت مقصد، نور خورشید است. نور خورشید باعث می‌شود تا بدن شما متوجه تغییر زمانی شده و سریع‌تر با ساعت مقصد هماهنگ شود. همچنین نور خورشید مملو از ویتامین دی بوده و بسیاری از مشکلات ناشی از کمبود این ویتامین را نیز در بدن شما حل می‌کند. پس یکی از راه‌های مقابله با تأثیرات جت‌لگ حداقل نیم ساعت آفتاب‌گرفتن در طول روز در مقصد سفرتان است.

عدم مصرف کافئین و الکل

یکی دیگر از مواردی که باعث می‌شود تا فرار از تأثیرات مخرب جت‌لگ با یک چالش جدی مواجه شوند نوشیدن کافئین (انواع قهوه و چای) و نوشیدنی‌های حاوی الکل است که به‌شدت بر ساعت بدن تأثیر گذاشته و خستگی را در بدن مسافر عمیق‌تر می‌کنند. به همین دلیل ما در دفتر خدمات مسافرتی سیاره سرخ پیشنهاد می‌کنیم که اکیداً از نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های الکلی در هنگام پرواز و حتی یک روز پس از رسیدن به مقصد گردشگری پرهیز کنید تا ساعت بدن شما کاملاً با منطقه زمانی جدید عادت کرده و هماهنگ شود و پس از آن به نوشیدن قهوه و چای بپردازید. همچنین عدم نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار ۷ الی ۸ ساعت پیش از پرواز نیز می‌تواند به راحت‌تر هماهنگ‌شدن ساعت بدن با ساعت منطقه زمانی جدید کمک بکند.

چرت‌زدن و مصرف دارو با مشورت دکتر

در نهایت یکی از راه‌های مؤثر مقابله با تأثیرات منفی جت لگ برای مسافران، چرت‌زدن کوتاه و عدم ورود به شرایط خواب عمیق است. در این شرایط با نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه چرت پس از رسیدن به مقصد گردشگری، انرژی لازم برای ادامه روز را خواهید داشت و با عدم ورود به شرایط خواب عمیق از کسلی و بی‌حوصلگی پس از خواب نیز دوری خواهید کرد. همچنین با مشورت دکتر متخصص، می‌توانید از قرص‌های خواب یا بیداری استفاده کنید که بتوانید راحت‌تر و بدون دردسر اثرات جت‌لگ رو از بین ببرید. بدون شک بدن انسان‌ها با هم تفاوت داشته و هر کسی ممکن است به نحوه متفاوتی به جت لگ واکنش نشان دهد؛ بااین‌وجود، استفاده از این روش‌ها برای کمتر کردن اثرات جت‌لگ می‌تواند کمک شایانی به شما در طول سفر بکند. شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر دررابطه‌با با تیپ‌ها و نکات مثبت پیش از سفر به وبلاگ ما مراجعه نمایید.